Dieta, trening i badania

Jestem już tak stary, że łapię się na profilaktyczne badania przesiewowe. Ale ciągle nie dość stary, żeby dostać dodatkowe dziesięć procent do limitu czasu na InO...

Już od dawna wiem, że mam nadwagę, i to znaczącą, nawet jeśli jest stabilna i nawet jeśli niektórzy mówią, że nie widać tego po mnie (znaczy, nie nadwagi, a tego ile wynosi, bo to jednak dwie różne sprawy). Mimo różnych prób przejścia na coś w rodzaju diety (przynajmniej klasycznej MŻ, z ograniczeniem słodyczy czy napojów gazowanych albo innych "pustych kalorii"), nadal brak mi dyscypliny, żeby jakoś w takim improwizowanej diecie przetrwać dłużej niż tydzień.

Do tego od pewnego czasu w trakcie badań przed oddaniem krwi (od kilkunastu, a może nawet już dwudziestu lat jestem aktywnym honorowym krwiodawcą) lekarki zwracają mi uwagę na nieco zbyt wysokie ciśnienie, co z kolei może się wiązać ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu, który wyszedł mi w pracowniczych badaniach okresowych dwa lata temu.

Okazuje się więc, że wspomniane na początku badania profilaktyczne chorób układu krążenia mogą być przydatne. Jednak ku mojemu zdziwieniu większość parametrów (morfologia, cukier, cholesterol) wyszła w normie. Lekko podniesione były tylko ciśnienie i trójglicerydy.

Do tego dochodzą moje problemy z kolanami - co prawda ich stan jest stabilny od czasu, kiedy zacząłem regularnie korzystać z rehabilitacji, ale przydałoby się też samodzielnie ćwiczyć coś więcej, niż napinanie mięśni brzucha przy podnoszeniu cięższych przedmiotów w pracy.

No i przydałoby się poprawić trochę wydolność organizmu. Jestem w stanie pieszo przejść spory dystans, ale większe lub bardziej strome górki sprawiają mi już trochę problem. A podejście w wakacje pod Kasprowy to była dla mnie męczarnia, a przynajmniej końcowy odcinek szlaku, gdzie musiałem przystawać nawet co kilkanaście metrów...

Wyniki MnO Biała w Wyspowie

Wstępne wyniki z dzisiejszego marszu dostępne są w folderze https://drive.google.com/drive/folders/17bbrE93VvQzbwer2L6-xPvb61ILWxlhi?usp=sharing. Na uwagi czekam do następnej niedzieli, 25 maja, do 23.59 - potem wyniki uznaję za oficjalne.
W folderze znajdują się też mapy poszczególnych tras. Wzorcówkę muszę jeszcze uzupełnić o kody lampionów i skorygować ustawienie kilku punktów, myślę, że do środy uda mi się ją wrzucić.

MnO Biała w Wyspowie - minuty startowe, dodatkowe informacje, instrukcje

Minuty startowe

Pod tym LINKIEM.

Limity czasowe

• TZ - limit podstawowy 200 minut, limit spóźnień 50 minut
• TU - limit podstawowy 160 minut, limit spóźnień 40 minut
• TT - limit podstawowy 130 minut, limit spóźnień 35 minut
• TP - limit podstawowy 120 minut, limit spóźnień 30 minut

Wyposażenie

Przypominam o niezbędnym wyposażeniu: kompas i trwały środek piszący - na każdej trasie będą punkty terenowe, więc własny długopis lub pisak będzie konieczny. Dla celów bezpieczeństwa każda drużyna powinna mieć przynajmniej jeden naładowany telefon, którego numer podano przy zgłoszeniu.

Wpisowe

Zespoły, które planują opłacić wpisowe na miejscu, proszę o przygotowanie odliczonej kwoty.

Dojazd

Jeśli ktoś planuje dojazd inny, niż samochodem, to najlepiej dojechać kolejką SKM do Wejherowa, Nanic lub Śmiechowa. W pobliżu każdej z tych stacji można znaleźć przystanek (odpowiednio Dworcowa, Kochanowskiego, Odrębna) linii autobusowej nr 11 do Gniewowa (rozkład), skąd do bazy jest ok. 1,7km pieszo.

Imprezy na orientację

Kilka lat temu napisałem skrót zasad InO w pigułce (tutaj). Niektóre linki z tamtego wpisu się trochę zdezaktualizowały, ale większość informacji o imprezach jako takich takim zmianom zasadniczo nie podlega. W dużym skrócie - turystyczne InO takie jak MnO Biała wygrywa zespół, który korzystając z dostarczonej przez organizatora mapy w danym czasie znajdzie zaznaczone na tej mapie punkty przy jak najmniejszej ilości błędów. Za błędy dostaje się punkty karne, wygrywa więc ten, kto tych punktów karnych ma najmniej, najlepiej zero (stąd określenie zerowanie trasy). Błędy mogą polegać m. in. na spisaniu nieprawidłowego punktu lub z błędnym kodem lampionu - więcej o tym poniżej.

Punkty na mapie oznacza się kółkami - punkt znajduje się w środku kółka. Punkty w terenie oznacza się lampionami - taki lampion ma postać prostokąta podzielonego na skos na biało-czerwono, z opisanym na nim kodem. Na MnO Biała lampiony będą miały taką postać:

Na MnO Biała i innych marszach na orientację czasem zdarzają się też punkty terenowe, które nie są oznaczone lampionami. Mogą to leśne słupki, znaki, tabliczki. Sposób potwierdzenia - co wpisać na kartę startową - jest opisany na mapie.

Mapa

Mapa w większości (w przypadku trasy TP w całości) będzie oparta o mapy do biegów na orientację, więc jeśli ktoś się z nią jeszcze nie zetknął, poniżej skrócona legenda (niepełna, ale na MnO Biała więcej niż wystarczająca). Oryginał pochodzi ze strony bno.szczecin.pl.

Karty startowe

Znalezienie punktów potwierdza się na karcie startowej (jedna na zespół). Są na niej nazwa zespołu, imiona i nazwiska użytkowników, czas startu, czas mety oraz wolne kratki na wpisywanie punktów kontrolnych. Kolejno znajdowane punkty wpisuje w kratki od lewej do prawej, potem dopiero w kolejnym rzędzie. Wpisać należy numer punktu z mapy oraz kod jego lampionu, który znajdziemy. W przypadku, gdy uznamy, że popełniliśmy błąd i znajdziemy lampion bardziej pasujący do danego punktu, nie kreślimy poprzedniego, tylko wpisujemy w pierwszej wolnej kratce. Polecam skorzystanie skorzystanie z obrazkowej instrukcji autorstwa Joanny i Justyny Kuźby (oryginał tutaj):

Dodam jeszcze, że w przypadku map z modyfikacjami (np. dopasowywanie wycinka) organizator może oprócz numeru punktu i kodu lampionu wymagać także litery wycinka. Zdarza się też, że punkty nie są numerowane, a np. oznaczane literami. Bywa, że niektóre punkty nie są lampionami, a np. słupkami oddziałowymi lub innymi obiektami terenowymi i wówczas również wpis na kartę startowę może się różnić. Zawsze jednak jest to podane w opisie mapy, dlatego warto go przeczytać przed wyruszeniem!

Opis mapy

Skoro mowa o opisie, to jeszcze w skrócie, co można w nim znaleźć i dlaczego warto go czytać:

• wspomniany wyżej sposób potwierdzanie punktów oraz informacje o dodatkowych zadaniach
• liczba oraz kolejność potwierdzania punktów kontrolnych (może być obowiązkowa od 1 do ostatniego, dowolna, albo w jakiś sposób kombinowana)
• skala mapy
• długość trasy
• podstawowy limit czasu
• limit spóźnień - wraz z limitem podstawowym mają wpływ na punktację
• dodatkowe zadania - czasem związane z nawigacją, czasem fabularne

Punktacja i regulaminy

Impreza odbędzie się w zgodzie z regulaminem ustanowionym przez Komisję InO ZG PTTK dostępnym tutaj. Zwycięzcą zostaje drużyna z najmniejszą liczbą punktów karnych na koncie.

Błąd	Punkty karne
Brak potwierdzenia punktu kontrolnego zaznaczonego na mapie	90
Brak potwierdzenia punktu kontrolnego nie zaznaczonego na mapie (np. LOP)	60
Punkt mylny - nie należący do danej trasy lub w zbyt dużej odległości od prawidłowego	30
Punkt stowarzyszony - punkt-pułapka niedaleko prawidłowego (np. sąsiednia górka), ale przynajmniej 2mm w skali mapy	25
Punkt stowarzyszony nieoznaczony na mapie	15
Wolna kratka na karcie startowej	30
Zmiana kolejności potwierdzeń	30
Błędny opis punktu kontrolnego	10
Zmiana potwierdzenia (poprawka)	10
Niewykonane zadanie dodatkowe	0-10 w zależności od stopnia wykonania zadania Na trasie TP zadanie będzie czteroelementowe - za brak do trzech elementów będą po dwa punkty karne, za brak wszystkich czterech będzie dziesięć punktów karnych.
Każda minuta spóźnienia po przekroczeniu limitu podstawowego do wykorzystania limitu spóźnień	1
Każda minuta spóźnienia po przekroczeniu limitu spóźnień	10

Tym razem Wyspowo.

Nieśpiesznie mi to w tym roku szło, ale komunikat startowy MnO Biała jest już dostępny. Znajdziecie tam wszystkie najważniejsze informacje oraz link do formularza zapisów, a jeśli będziecie mieli jakieś pytania, to piszcie na maila lub messengera na fanpage'u. Można też zadać pytanie na stronie wydarzenia na FB (link).
W porównaniu do poprzednich edycji będą pewne zmiany. Po pierwsze, będzie ognisko z kiełbaskami - mieliśmy je na pierwszej edycji, która dała nazwę imprezie, ale przy drugiej i trzeciej nie było już takiej możliwości. Po drugie, tym razem nie będzie zadań fabularnych na łatwej trasie, choć może tegoroczny komiksowy motyw Asterixa mógłby do tego zachęcać. Po trzecie, oprócz dotychczasowych trzech klasycznych tras pojawi się czwarta - dla niezaawansowanych - TT. Po czwarte, dla trasy TZ zdecydowałem się na punktację indywidualną.
Mam nadzieję, że zobaczymy się 18 maja w Wyspowie.

MnO Biała w Robakowie - wyniki, mapy i krótki komentarz

Na wstępie raz jeszcze dziękuję wszystkim za udział i gratuluję zwycięzcom. Cieszę się, że trasy się podobały, a wszystkie uwagi i sugestie zapamiętam i w przypadku organizacji ewentualnych kolejnych marszy z pewnością wezmę je pod uwagę. Poniżej znajdziecie linki do map i wyników wszystkich tras, a także wzorcówkę ze wszystkimi lampionami i potwierdzeniami punktów terenowych. Na uwagi i protesty czekam tydzień - do północy w poniedziałek 16 października. Po tej dacie poniższe wyniki staną się oficjalne.

Trasa TP

Tu nie ma wiele do dodania, poza tym, że może trasa była ciut zbyt łatwa, a "zdjęcia ratunkowe" zbyt hojnie ratowały zespoły przed punktami karnymi - tym razem wszystkie drużyny miały pierwsze miejsce...

Mapa: https://drive.google.com/file/d/1Y3NrIBMXrh1ZsVal_5qEsbp-krpjUgqP/view?usp=drive_link

Wyniki: https://drive.google.com/file/d/1e7N0DTg0qH371_puFIT6gNrDOgeHXVHA/view?usp=drive_link

Trasa TU

Tu przede wszystkim chciałbym przeprosić za niewyłapaną pomyłkę w opisie, dotyczącą PK14. Na szczęście - na ile mogę to ocenić - nie miała dużego wpływu na wyniki i klasyfikację. Cieszę się też, że udało mi się lepiej zbalansować poziom trudności, niż w maju.

Co do punktów - jeden z zespołów zgłosił brak punktu we właściwym miejscu - konkretnie chodziło o brak lampionu na PK3. Przy zbieraniu rzeczywiście okazało się, że lampion leżał na ziemi w pewnym oddaleniu od początku nasypu, a na drzewie, gdzie wisiał początkowo, zostały tylko pinezki.

Muszę jeszcze dodać, że w przypadku tej trasy przy powtórnym sprawdzeniu kart startowych znalazłem najwięcej przeoczonych przy wstępnym sprawdzaniu błędów opisów czy punktów stowarzyszonych, dlatego proszę, żebyście nie byli zdziwieni, że Wasz wynik jest nieco inny, niż wyliczony na mecie. W razie wątpliwości proszę pisać na maila.

Mapa (z poprawionym opisem): https://drive.google.com/file/d/1E3gMtJzeTZxb4er41rXhqBNU8GF3DPj5/view?usp=drive_link

Wyniki: https://drive.google.com/file/d/1UJGKZ6VrS-bK5M_T2SyVPu6VrkoudAUA/view?usp=drive_link

Trasa TZ

No i czas na chyba budzącą najwięcej emocji wśród uczestników - również ze względu na Puchar KInO - kategorię TZ. Tutaj najwięcej problemów i wątpliwości przysporzył punkt kontrolny numer 4, zaznaczony na podkładzie historycznej mapy z lat dwudziestych ubiegłego wieku, a więc niemal stuletniej. Co prawda dało się na ten punkt namierzyć od wschodu, ze skrzyżowań zaznaczonych na mapie topograficznej, jednak po powtórnej analizie map i wizji lokalnej w terenie postanowiłem anulować ten punkt z powodu zbyt dużych różnic między mapą historyczną, a mapami bardziej współczesnymi i stanem faktycznym. Przyszło to tym łatwiej, że nie miało to wpływu na kolejność w końcowej klasyfikacji.

Jeszcze tylko dodam tytułem wyjaśnienia, że ciek widoczny w terenie nie jest odzwierciedlony na mapach topograficznych, a tylko na pomiarach lidarowych, natomiast kreska na północnym wschodzie fragmentu mapy z PK4 nie jest ciekiem wodnym, a warstwicą. Przyznam też pokornie, że trochę mnie poniosło przy tym punkcie - w przyszłości postaram się uniknąć podobnych błędów.

Mapa (z poprawionym wycinkiem PK18): https://drive.google.com/file/d/1mHf7sdfPxsD68peWPARoDtTQJ27QzwPq/view?usp=drive_link

Wyniki: https://drive.google.com/file/d/1bUoF8TNHYHxviIX3-8PC7l2JkZ9Gph1c/view?usp=drive_link

Mapa wzorcowa

Mapa zawierająca wszystkie lampiony oraz oznaczenia punktów terenowych: https://drive.google.com/file/d/1-6J-_aq2bCBsrMSLhXuki6oKnB6FfUA_/view?usp=drive_link